瑜伽怎么做可以减肥?介绍瑜伽减肥的九个姿势!

 更新日期:2021-07-13 21:35来源:问君养生网 21人阅读过
导读:随着生活水平的提高,大家对自己的要求越来越高特别是身材,有很多朋友为了减肥选择练瑜伽,只要长时间坚持下去不仅可以减肥还能锻炼身体,可以达到很好的健身效果,那么,瑜伽怎么做可以减肥?瑜伽减肥的姿势有哪些?今天,问君养生网小编就带大家了解一下。
  随着生活水平的提高,大家对自己的要求越来越高特别是身材,有很多朋友为了减肥选择练瑜伽,只要长时间坚持下去不仅可以减肥还能锻炼身体,可以达到很好的健身效果,那么,瑜伽怎么做可以减肥?瑜伽减肥的姿势有哪些?今天,问君养生网小编就带大家了解一下。
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  瑜伽怎么做可以减肥
  准备工作
  游戏道具:
  好多个枕芯,一面墙,和一块健身垫。
  吸气:让吸气正确引导你进到并进行每一个瑜伽动作,步伐要维持在释放压力的情况。用鼻孔开展深吸气,构想自身腰部紧紧围绕着一圈弯弯的紧松纱布。呼吸的情况下,把纱布向每个方位扩大——前、后、左、右。呼吸时,在把纱布拉回。
  腹式(横膈膜)呼吸法:座式,呼吸时,觉得吸气一直抵达腹部,腹部释放压力,腹部当然向外凸起,横膈膜往上伸出;呼吸时,腹部当然内收,横膈膜下移,根据鼻孔,让气渐渐地呼出来。维持这类有节奏感的吸气情况。
  瑜伽减肥的9个姿势
  1.挪动的冥想训练
  功效:让骨节和肌肉转暖,并瘦小腿。
  A.两脚合拼站起,脚跟往前,膝关节略弯。胳膊当然垂挂,手心向内。抬头挺胸,双肩包向后往下健身运动。注视正前方,做深吸气,一分钟時间。
  B.呼吸,伸出胳膊,手心往上,直到头上。呼吸,往前弯弯腰,胳膊伸进行,触碰小腿肚、两脚或是木地板。坚持不懈15秒左右。呼吸,人体往上提到,胳膊举过头上;呼吸,胳膊再次返回人体两边。反复姿势B三次。
  2.战土第二式
  功效:强壮并拉申两腿、屁股、腹部和胳膊
  两脚设立,右腿偏向一侧,左腿往前,稍微向内勾。维持躯体朝前。呼吸,弯折右膝盖。呼吸,向两边伸出手臂。头部转为右边,坚持不懈15至30秒钟。
  减肥瑜伽动作9个动作图片(1)
  3.战土第二式与侧角式
  功效:强壮并拉申两腿、屁股、腹部和胳膊。
  从战土第二式刚开始,呼吸,将右上臂放置右大腿根部上,右臂举过头上。头部看向天上方位,坚持不懈15至30秒钟。呼吸,修复到战土第二式。呼吸,下边换来左脚,在左边反复战土第二式和侧角式。
  4.树式
  功效:改善均衡工作能力;强壮两脚,两腿,屁股和腹部。
  两脚合拼站起,脚跟往前。将右腿脚板放置左脚大腿根部、小腿肚或是膝关节的里侧,右腿脚指头轻轻地放置木地板之中。两手闭合,放置胸口,随后直接往上提到。坚持不懈15秒左右。
  胳膊在头上上边时,匀称呼吸,呼吸,维持手掌心并拢(或是将两手放置胸口)。坚持不懈15至30秒钟。换左腿均衡开展反复。
  5.狮身人面式和少年儿童式
  功效:改进体态。强壮并拉申背部、胸部和胳膊曲线图。
  A.狮身人面式:
  趴到健身垫上,两腿闭拢,胳膊肘弯折放置人体两边,上臂往前,手指头往前。呼吸,手掌心往下推,上臂往下用劲,另外抬起头,昂起胸。颈部往上伸直,维持胳膊肘在肩膀下方。坚持不懈15至30秒钟。呼吸并释放压力,复原姿态。反复。
  B.少年儿童式:
  两手放置肩膀之中。往上,弯折膝关节,向后坐着后脚跟上,减少胸部高宽比至大腿根部,头部往前至路面。维持胳膊往前外伸。坚持不懈30至60秒钟。
  6.座姿转体
  功效:提升协调能力,释放压力脊柱和屁股
  盘膝而坐,胳膊屈伸,手指尖放置人体两边的健身垫上。呼吸,拉申脊柱,胳膊举过头上。呼吸,人体渐渐地向右边转,右手学会放下,放置左腿大腿内侧,左手放置背后。视野顺着左胳膊看向远方。坚持不懈15至30秒钟。
  每一次呼吸都是拉申脊柱,每一次呼吸都旋转得更大一点。在保证某一些呼吸时,复原至管理中心部位,随后反复,向左边回身。
  7.反转L式
  功效:改进血液循环系统,两腿和两脚修复魅力,减轻腿抽筋。
  将一个或2个枕芯放到床前。小心地将屁股对于枕芯之中,两腿抵着墙。两脚设立30厘米,释放压力。胳膊平放到人体两边呈一定的视角,手掌心往上。屁股需比胸部稍高(要是没有做到,拆换枕芯。)闭上眼睛,做深吸气,坚持不懈一分钟。
  tips:月经期,或身患高血压,青光眼,颈部损害时,切勿做此姿势。
  8.倾斜角式
  功效:消除疲劳,痛经症状。
  坐着健身垫上,膝关节弯折,两脚放正。将一两个枕芯窄的一侧放置尾椎骨后才2.5公分处,还有2个枕芯各自放置两边膝关节正下方。膝关节向两边进行,脚底并拢,膝关节各自放置两边的枕芯之中。
  应用两手做支撑点,向后躺,直至脊柱和头部所有放置背后的枕芯上。胳膊平放到人体两边呈一定的视角,手掌心往上。闭上眼睛,做深吸气,坚持不懈一分钟。
  9.上下合十
  功效:这组姿势会让胸部更挺立,也可以减掉胳膊的腰部赘肉。
  留意手掌心向内挤压成型时要用劲,上下旋转时胳膊肘亦要维持与胸脯均衡。伸直站起,两手手心合十,胳膊肘提升至胸脯,先呼吸。渐渐地呼吸,上身维持没动,手心用劲向内挤压成型,两手尽可能向左移,稍加滞留约10秒,回到原点。
  再呼吸,随后呼吸,两手尽可能向右移,一样滞留约10秒。上下两侧为1次,反复姿势10次。
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